Ασκήσεις Πλάτης για Άτομα με Στατικό Εργασιακό Περιβάλλον

Ασκήσεις για την Πλάτη:

Ανύψωση Ωμοπλάτων:

Αρχίστε κάθισμα στην καρέκλα σας. Ενώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και ανυψώστε τις ωμοπλάτες σας προς τα πίσω. Κρατήστε τη θέση αυτή για 10-15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 3-4 φορές.

Κατατομή Ώμων:

Κάθεται με ευθυγραμμισμένη σπονδυλική στήλη και τα χέρια κρεμασμένα στο πλάι σας. Ανυψώστε το ένα ώμο και μετά το άλλο, εναλλάσσοντας τα. Κάντε 10 επαναλήψεις ανά πλευρά.

Κατατομή Στήθους: 

Σταθείτε δίπλα σε μία πόρτα και τοποθετήστε το χέρι σας πάνω στο πλαίσιο της πόρτας σε γωνία 90 μοιρών. Στρέψτε το σώμα σας μακριά από την πόρτα μέχρι να αισθανθείτε ελαφριά ένταση στο στήθος και την πλάτη. Κρατήστε τη θέση για 15-20 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά.

Ανύψωση Σκάλας: 

Βάλτε μια σκάλα σε κάθετη θέση. Σταθείτε μεταξύ των σκαλών, κρατώντας τις χειρολαβές. Κάντε ένα βήμα πίσω, έχοντας τα χέρια σας εκτεταμένα μπροστά σας. Ανυψώστε το ένα πόδι προς τα πάνω, ενώ ταυτόχρονα ανυψώνετε τα χέρια σας προς τα πάνω. Κάντε 10 επαναλήψεις για κάθε πόδι.

Συμπερασματικά, η τήρηση μιας σωστής στάσης και η εκτέλεση αυτών των ασκήσεων πλάτης μπορούν να συμβάλλουν στην αποφυγή προβλημάτων στη σπονδυλική στήλη και τη διατήρηση της υγείας της πλάτης, ακόμη και για όσους έχουν στατικό εργασιακό περιβάλλον. Θυμηθείτε πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα ασκήσεων, ιδίως αν αντιμετωπίζετε ήδη προβλήματα υγείας στην πλάτη.